Een eerste proefles bij Yogacentrum Wineke Ten Broeke is gratis!
Dan is zwangerschapsyoga misschien
wel wat voor jou.
Bereid je goed voor op je bevalling met onze trainingen!
Vroeg of laat wordt je baby geboren. Een spannende en belangrijke gebeurtenis.
Zoveel vragen, en niemand die je de antwoorden geeft. Ontspannen en mindful zwanger lijkt soms ver weg.
- Zal het allemaal wel goed gaan? Met jou en de baby?
- En hoe zal het voor je partner zijn?
- Hoe voelen de weeën?
- Krijg je complicaties?
- Wanneer begint het? En ben je wel op tijd op een veilig plekje?
Wineke helpt je om rust te vinden in al deze onzekerheid. Om ontspannen te genieten van je zwangerschap.
We hebben een unieke training samengesteld waarin we een complete zwangerschapscursus combineren met mindfulness technieken.
Cursussen of lessen in Doetinchem
- Volledige zwangerschapscursus waarin je wordt voorbereid op de bevalling
- De lessen of cursussen worden gegeven op ons adres in Doetinchem
- Ervaringen delen met andere zwangere koppels.
Zwangerschapsyoga
Het regelmatig doen van yoga zorgt ervoor dat lichaamsfuncties zullen gaan verbeteren, o.a. de afscheiding van afvalstoffen en de vochtcirculatie. Bovendien helpt regelmatig oefenen de ruggengraat soepel te houden en chronische stress weg te nemen. Een groot bijkomend voordeel van zwangerschapsyoga is dat je geleidelijk meer bewegingsvrijheid krijgt en dat je je gemakkelijk gaat voelen tijdens jouw zwangerschap en de bevalling.
Houdingen
De houdingen die aangenomen worden tijdens zwangerschapsyoga zijn gericht op de houdingen en bewegingen die natuurlijk zijn tijdens een bevalling. Door deze oefeningen krijg je vertrouwen in je vermogen om pijnlijke weeën op te vangen. Als je zwanger bent wordt het (extra) gewicht van de baby voornamelijk in de onderrug gedragen en gevoeld. Ook het heiligbeen, de heupen en benen worden extra belast. Door goed op je houding te letten voorkom je een pijnlijke rug en draag je jouw baby op een mooie manier. Door je bekken te kantelen verdeel je dit extra gewicht beter en wordt je buik beter gesteund.
Door op een goede manier te ademen kun je spanningen “wegademen” wat een grote hulp is bij de bevalling. Iedereen zal ervaren dat het zinvol en fijn is je op een naderende bevalling voor te bereiden in een groep met “gelijk gestemde zielen”, vrouwen waarmee je ervaringen en gevoelens kunt uitwisselen.
Waarom is ademhaling zo belangrijk tijdens de bevalling?
De Kracht van ademhaling: Jouw voorbereiding op de bevalling
Zwangerschapsyoga is meer dan alleen stretchen en ontspannen; het is een essentiële voorbereiding op de bevalling.
De ademhalingstechnieken die je bij ons leert, zijn jouw anker tijdens de weeën. Ze helpen je om rustig, gefocust en in controle te blijven, waardoor je de weeën beter kunt opvangen en de pijn kunt verzachten.
Waarom is ademhaling zo belangrijk tijdens de bevalling?
De juiste ademhaling heeft een direct, positief effect op je lichaam en geest tijdens de arbeid:
- Natuurlijke Pijnbestrijding: Een rustige, diepe ademhaling stimuleert de aanmaak van endorfine, de natuurlijke morfine van je lichaam. Dit helpt de pijn van de weeën te verzachten.
- Voldoende Zuurstof: Goede ademhaling zorgt voor een optimale zuurstoftoevoer naar zowel jou als je baby. Dit is cruciaal voor jullie beider conditie.
- Diepe Ontspanning: De ademhaling kalmeert je zenuwstelsel, waardoor je minder snel in paniek raakt en je lichaam ontspannen blijft. Ontspanning is de sleutel tot een soepele ontsluiting.
- Focus en Controle: Door je te concentreren op je ademhaling, verleg je de focus weg van de pijn. Dit geeft je een gevoel van controle en helpt je om mee te bewegen met de weeën, in plaats van je ertegen te verzetten.
De belangrijkste ademhalingstechnieken
Tijdens onze lessen oefenen we verschillende technieken, elk geschikt voor een andere fase van de bevalling.
Door ze te automatiseren, kun je ze moeiteloos inzetten wanneer je ze het hardst nodig hebt.
| Techniek | Wanneer gebruiken | Het doel |
|---|---|---|
| Buikademhaling (diepe adem) | Tussen de weeën en bij lichte weeën. | Dit is je basisademhaling. Adem diep in door je neus, laat je buik bollen, en blaas rustig uit door je mond (alsof je door een rietje blaast). Dit 'reset' je lichaam en zorgt voor maximale ontspanning tussen de weeën door. |
| Gouden draad ademhaling | Tijdens de ontsluitingsweeën. | Adem in door je neus en blaas heel rustig en langzaam uit door licht getuite lippen (de 'gouden draad'). Je maakt de uitademing langer dan de inademing, wat helpt om de energie naar beneden te sturen en de ontspanning te verdiepen, waardoor de weeën draaglijker worden. |
| Puffen (Versnelde borstademhaling) | Bij heftigere weeën en de overgangsfase, of als je nog niet mag persen. | Dit is een oppervlakkige, ritmische ademhaling die je hoog in je borstkas houdt. Adem snel in en uit, met de nadruk op korte, lichte pufjes. Vaak in een ritme van 3 of 4 korte inademingen gevolgd door een lange, zuchtende uitademing. Dit helpt om de neiging tot persen te onderdrukken. |
| Persademhaling (Krachtige ademhaling) | Tijdens de persfase, wanneer je wél mag persen. | Wanneer een perswee opkomt, neem je een diepe hap lucht en houd je deze vast in je middenrif (alsof je een zware last tilt). Vervolgens duw je de lucht en je buikspieren naar beneden om de wee kracht te geven. |
OEFENING BAART RUST
De beste manier om je voor te bereiden, is door regelmatig te oefenen. Integrale oefening in onze yogalessen helpt je om deze technieken tot een tweede natuur te maken, zodat je ze instinctief kunt inzetten op het moment suprême.
Ben je klaar om deze krachtige ademhalingstechnieken eigen te maken
en vol vertrouwen de bevalling tegemoet te zien?
Bel of mail mij.
Wil je toch graag meer weten? Stuur me een berichtje met je vragen over zwangerschapsyoga.
Vul onderstaand contactformulier in en wij nemen snel met u contact op.
